Desde que nacieron mis hijos, el gimnasio pasó a ser una de esas cosas que "algún día retomo". Mi marido y yo tenemos horarios complicados, y el tiempo libre que tenemos lo queremos para ellos, no para desplazarnos a ningún sitio. Así que lo que hago es lo que puedo: cuando logro sacar un hueco, pongo una sesión de yoga en casa. Y en esos momentos me acuerdo de que debería moverme un poco más que solo caminando por la calle.
Con el tiempo he ido acumulando algunos productos sencillos que me permiten variar un poco la rutina sin necesitar una habitación entera ni una inversión importante. Aquí te cuento los que tengo y uso, y uno que todavía está en mi lista de deseos.
Si el bienestar que buscas va también por cuidarte más en el día a día, echa un vistazo a los productos de bienestar para madres que más nos gustan — muchos de ellos complementan perfectamente este tipo de rutina.
Para madres — y padres — que quieren empezar a moverse en casa sin invertir mucho ni necesitar espacio dedicado. Nada de montarse un gimnasio: esto va de tener lo mínimo para que la excusa de "no tengo material" deje de funcionar.
La esterilla es lo primero que compré y sigue siendo lo más usado. Esta en concreto la tengo desde hace años y está como nueva. Es de material TPE, así que no se desliza ni sobre el parqué ni cuando llevas un rato sudando — lo cual en yoga marca bastante la diferencia. Tiene un grosor de 6 mm, suficiente para las rodillas sin que notes que estás flotando.
Lo que más me gusta es que pesa menos de un kilo y se enrolla en segundos, así que cabe detrás de la puerta o en cualquier esquina. Viene con bolsa y correa para llevarla al hombro, aunque reconozco que de casa no suele salir. Disponible en un montón de colores.
Si te quedas con una sola cosa de esta lista: la esterilla. Siempre la esterilla.
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En casa no tenemos máquinas de gimnasio y tampoco hay espacio para tenerlas, así que estas bandas cubren buena parte de lo que harías con aparatos. Hay muchísimos vídeos en YouTube que muestran cómo adaptar ejercicios clásicos usándolas, y funcionan bien para tonificar piernas, glúteos y brazos sin necesitar nada más.
Este set de Fokky viene con 5 niveles de resistencia, desde muy ligero hasta bastante exigente, así que puedes empezar despacio y progresar a tu ritmo. Son de látex natural, agradables al tacto, y vienen con una bolsita para guardarlas. Caben en cualquier cajón.
Eso sí, si nunca has usado bandas, empieza por las más flojas aunque te parezcan poca cosa: el cuerpo lo agradece.
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Estas todavía están en mi lista de deseos, pero las pongo aquí porque creo que son el paso natural después de las bandas. Cuando ya tienes cierta base y quieres añadir un poco más de carga, las mancuernas dan mucho juego para trabajar el tren superior sin ocupar demasiado espacio.
Este juego de SONGMICS viene con soporte incluido, lo cual me parece importante porque si no las mancuernas acaban rodando por el suelo. Son hexagonales, no se mueven, y el acabado es de neopreno. Pendiente de que llegue el momento de comprármelas.
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Un accesorio que parece menor pero que, si practicas yoga, acaba siendo muy útil. La uso sobre todo para posturas de flexibilidad que todavía no alcanzo sola, y para los estiramientos después de hacer algo más intenso. Con la correa puedo llegar más lejos sin forzar, lo que a la larga ayuda a progresar sin lesionarte.
También sirve para pilates y para cualquier ejercicio que implique estirar isquiotibiales o cadena posterior. Tiene varios anillos para ajustar la longitud, es elástica, y cabe en cualquier bolsillo de la mochila. Para mí, junto con la esterilla, es de lo más básico para empezar.
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Los bloques fueron otra compra que al principio me parecieron prescindibles y luego no entendí cómo había hecho yoga sin ellos. Sirven para apoyar las manos o el cuerpo en posturas donde todavía no tienes la flexibilidad o la fuerza para llegar al suelo, y eso cambia mucho cómo se siente el ejercicio. En vez de llegar a medias a una postura pensando en no caerte, los bloques te dan estabilidad para realmente trabajar donde toca.
Estos son de espuma, ligeros, y vienen en un tamaño estándar. También los he usado como apoyo en ejercicios de core y de equilibrio que no tienen nada que ver con el yoga estrictamente.
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Pequeño detalle que no parece gran cosa hasta que resbalas haciendo el perro boca abajo. En invierno los pies fríos son los enemigos del yoga en casa, y en verano el sudor hace que cualquier superficie sea una pista de hielo. Estos calcetines tienen puntos antideslizantes en la suela y son tobilleros, así que no molestan ni se mueven durante el ejercicio.
Los uso tanto para yoga como para pilates, y también cuando hago algo más dinámico en casa. De los que, una vez los tienes, no entiendes cómo vivías sin ellos.
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La comba es cardio puro en el mínimo espacio posible. En los días que tengo quince minutos y ganas de elevar un poco las pulsaciones, esta es mi opción. No necesita nada más que un techo suficientemente alto y unas zapatillas. Esta de GRIFEMA tiene mango antideslizante, se ajusta en longitud y las valoraciones son muy buenas para lo que cuesta.
Lo que no te voy a decir es que es fácil: saltar a la comba de forma continuada cansa más de lo que recuerdas de pequeña. Pero por eso funciona.
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Este último no es para mí, es para mi marido, que pasa horas trabajando delante del ordenador y se mueve más bien poco. La idea de una caminadora pequeña que va debajo del escritorio me parece perfecta para alguien que no va a ponerse a hacer ejercicio "en serio" pero sí podría caminar a ritmo tranquilo mientras trabaja.
Lo he visto en varios sitios y la gente que lo tiene dice que al principio parece raro y que al final lo echas de menos cuando no lo usas. Si tienes un home office montado en casa, puede ser exactamente lo que falta — en nuestra guía de home office por menos de 300 euros hay más contexto sobre cómo montar un espacio de trabajo que funcione bien.
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Un orden práctico para no comprarlo todo de golpe:
Primero: la esterilla y la correa de estiramiento. Con eso ya puedes hacer yoga, pilates y estiramientos completos.
Segundo: las bandas elásticas. Añaden trabajo de fuerza sin necesitar más espacio ni más inversión.
Tercero: los bloques de yoga y los calcetines antideslizantes. Pequeños pero con mucho impacto en la calidad del ejercicio.
Cuando ya tienes base: las mancuernas con soporte o la comba, según si prefieres fuerza o cardio.
Para el que trabaja sentado muchas horas: la caminadora de escritorio es una categoría aparte — no es para hacer deporte, es para no estar quieto mientras trabajas.
No hace falta tenerlo todo de golpe ni montar un gimnasio en casa para empezar a moverse. Con una esterilla y unas bandas ya tienes más de la mitad de lo que necesitas para una rutina funcional. El resto va llegando cuando notas que lo echas de menos, que es exactamente como me ha pasado a mí.
Y si te quedas con una sola cosa: la esterilla. Siempre la esterilla.
Colchoneta antideslizante de TPE con textura en ambos lados, medidas 183x61 cm e ideal para yoga, pilates y fitness. Incluye bolsa de transporte, correa de hombro y e-book con más de 50 ejercicios. Material hipoalergénico, ligero (0,9 kg) y fácil de limpiar.
Set de 5 bandas elásticas de resistencia con 5 niveles diferentes (4-30 lbs) fabricadas en caucho natural. Ideales para ejercicios de musculación, fitness y entrenamiento de glúteos, brazos y piernas. Incluyen bolsa de transporte para llevar a cualquier lugar.
Juego de 6 mancuernas hexagonales de neopreno con acabado vinilo en colores rosa, agua y azul, incluye soporte de almacenamiento compacto. Diseñadas para entrenamientos en casa con mangos contorneados y revestimiento de goma para un agarre seguro incluso con manos sudorosas.
Correa de estiramiento de yoga fabricada en poliéster/algodón de alta calidad con 9 lazos ajustables. Mide 100 cm de largo y 3,6 cm de ancho, pudiendo estirarse hasta 2 veces su longitud. Ideal para mejorar flexibilidad, prevenir lesiones y tonificar músculos en yoga, pilates y gimnasia.
Juego de 2 bloques de yoga fabricados en material EVA de alta densidad, ecológico e impermeable. Ideales para yoga, pilates y ejercicios de entrenamiento que mejoran la flexibilidad y el equilibrio. Fáciles de limpiar y transportar.
Pack de 4 pares de calcetines de yoga y pilates fabricados en algodón de alta calidad con puntos antideslizantes en la suela. Incluyen correas cruzadas elásticas y talón de silicona para mayor seguridad durante el ejercicio. Ideales para yoga, pilates, ballet, fitness y actividades en el hogar.
Cuerda de saltar de 2.8 metros hecha de alambre de acero con cubierta de PVC resistente. Cuenta con mangos ergonómicos de espuma viscoelástica antideslizante y sistema de rodamientos 360º para un control óptimo. Ajustable para adultos y niños, incluye bolsa de transporte.
Cinta de correr portátil con control por aplicación PitPat, compatible con dispositivos de alta tecnología para entrenamientos interactivos. Cuenta con motor silencioso de 1864W, capacidad de carga hasta 136kg y funciones de carrera multijugador en línea. Ideal para usar en casa u oficina con pantalla táctil y altavoz incorporado.
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